মাথা ব্যাথার সাথে যেন পরিচিত না হতে হয় সেজন্য মেনে চলুন কিছু নিয়ম

স্বাস্থ্য বিষয়ক আজকে যে টপিকটি নিয়ে কথা হবে সেটি হচ্ছে মাথা ব্যাথা থেকে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন এবং মাথা ব্যাথার প্রাথমিক কারণগুলো তী কী এই নিয়ে।তো চলুন শুরু করা যাক আজকের আর্টিকেলটি।

মাথা ব্যথা বিশ্বজুড়ে সর্বাধিক সাধারণ সাস্থ্য সমস্যাগুলোর মধ্যে অন্যতম – WHO এর অনুমান অনুযায়ী , সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের  প্রায় 4 শতাংশের প্রতি মাসে 15 দিন বা তারও বেশি সময় ধরে মাথা ব্যথায় ভোগেন এবং যখন মাথাব্যথা আঘাত হানে, বিশেষত মাইগ্রেন,তখন খুব বাজে একটা পরিস্থিতিতে পড়তে হয় সকলেরই। কিছু কারণ আপনার জেনে রাখা ভালো যেগুলোর জন্য সাধারণত মাথা ব্যাথা হতে পারে ঃ
-ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা – পর্যাপ্ত পানি পান না করা হলে এটি হবে।অর্থাৎ দেহে পানির অভাব ও মাথা ব্যাথার একটি কারণ।
-ঘুমের অভাব, অনেক কম ঘুমালে মস্তিষ্কের নানান ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।

-ধূমপান করা

-অনেক ক্ষণ ধরে স্মার্টফোন, কম্পিউটার চালানো বা স্ক্রিণের খুব কাছে যাওয়া।এখন একটা বিষয় মাথায় রাখা জরুরী সেটা হলো রাতে কখনোই High Brightness এ ফোনের স্ক্রিণ রাখবেন না, এতে আপনার চোখের মারাত্মক ক্ষতি হবে এবং মাথা ব্যাথার ও কারণ হবে।রাতের বেলায় ব্রাইটনেস কম রাখুন, এছাড়াও প্লে স্টোর থেকে Bluelight Filter app টি Download করতে পারেন।রাতের অন্ধকারে এইসব ধরণের ফ্লিল্টার ব্যবহার করুন।এতে আপনার চোখের ক্ষতি কিছুটা হলেও কমবে,ফলে মাথাব্যাথাজনিত সমস্যা হবে না।

-যাদের চা-কফি খাওয়ার তীব্র অভ্যাস বা ক্যাফেইন জাতীয় খাবারের প্রতি তীব্র ঝোঁক আছে তারা যদি কয়েকদিন চা-কফি না খান তাদেরও মাথা ব্যাথানজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

-অতিরিক্ত ক্ষুদা লাগলে বা অনেকক্ষণ ধরে না খেয়ে থাকলেও মাথা ব্যাথা হতে পারে।

-আশ্চর্যজনক হলেও সত্যি যে অনেকের আবহাওয়া পরিবর্তনের সঙ্গেও মাথা ব্যাথার প্রকোপ দেখা দেয়।

-অনেকক্ষণ ধরে বাহিরে রোদে অবস্থান করলে।

-আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তাহলেও অনেক সময় দেখা যায় যারা ধূমপান করে তাদের আশেপাশে থাকলেও মাথা ব্যাথা শুরু হবে।

-মেয়েদের ক্ষেত্রে ইস্ট্রোজেন এর পরিবর্তনের ফলে মাথা ব্যাথা শুরু হয়।

এছাড়াও আরও অভ্যন্তরীণ কারণ থাকতে পারে তবে এই কারণ গুলোই সাধারণ কারণ হিসেবে বিবেচ্য।
এখন মাথা ব্যাথা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে যে নিয়মগুলো মানবেন

-পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান।বেশী রাতে ঘুমালে আর খুব সকালে উঠলে দেখা যায় অনেকেরই মাথা ব্যাথা,অস্থিরতা বা দুর্বল লাগে সারাদিন।

-নরম বালিশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।শক্ত বালিশে অনেকেরই ঘাড় ব্যাথা, মাথা ব্যাথা হয়ে থাকে।

-প্রতিদিন ৭-৮ গ্লাস পানি খান

-চা-কফি এমনভাবে খান, যেন অভ্যস্ত না হোন।

-বেশীক্ষণ রোদে থাকবেন না।গরমে বাইরে গেলে ছাতা নিয়ে বের হলে বেশী ভালো হয়।

-মিষ্টি আলু সিদ্ধ করে খাবেন,গাজর,সবুজ আর হলুদ সবজি,মাইগ্রেনের ব্যাথার জন্য অনেক উপরারী।
-স্ট্রেস থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। এর জন্য মাঝে মাঝে হালকা গান শুনুন।

-নিয়মিত হালকা-পাতলা ব্যায়াম করুন।

উপরোক্ত নিয়মগুলো মেনে চললে মাথা ব্যাথার প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা গড়ে তুলতে পারবেন।
আশা করি আর্টিকেলটি আপনাদের ভালো লেগেছে। মনযোগ দিয়ে পড়ার ধন্যবাদ।
সবাই ভালো থাকবেন,সুস্থ থাকবেন।

­