পিরিয়ডে স্ট্রেস সামলাবেন কীভাবে

মেয়েদের এবং মহিলাদের মধ্যে ঋতুস্রাব হওয়া একটি সাধারণ প্রক্রিয়া। এই সময়ে, শরীরে অনেক হরমোনীয় পরিবর্তন ঘটে যা তাদের শারীরিক এবং মানসিক প্রভাবের কারণে চাপ তৈরি করতে পারে। এর জন্য অনেক কারণ হতে পারে।

অনেক মহিলা ঋতুস্রাবের আগে বা সময়কালে এমন স্ট্রেসের মধ্য দিয়ে যায়, তাদেরও চিকিত্সা করার প্রয়োজন হয়। এটি সাধারণ যে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিরক্তি জীবন এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।

পিরিয়ডের সময় আপনি যদি অনেক টান অনুভব করেন তবে এটি একটি সাধারণ অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয় প্রাক মাসিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলির প্রধান কারণগুলি হ’ল ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনগুলির স্তরে পরিবর্তন।

সাধারণভাবে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় স্ট্রেসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা ঋতুস্রাবের সময় বাড়তে পারে, কারণ এই মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিতে হরমোনীয় ‘রোলার কোস্টার’ প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে সেরোটোনিন এবং ডোপামিন রয়েছে। আপনি এটি রাখতে পারেন, যা মেজাজ ঠিক রাখার জন্য কাজ করে। এগুলি ছাড়াও, প্রথম পিরিয়ডে প্রচুর ফাটল বা রক্তপাত হয় এমন মেয়েরা বা মহিলারা পিরিয়ড শুরুর আগেই ব্যথা এবং অস্বস্তি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে, যা স্ট্রেসের কারণ হয়।

এই লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট তীব্র, যার মধ্যে বিরক্তি বা ক্রোধের অনুভূতি, দুঃখ বা হতাশার অনুভূতি, উত্তেজনা বা উদ্বেগ, মেজাজ দোল বা বারবার কান্নাকাটি, ভাবতে বা ভাবতে অসুবিধা সহ। , ক্লান্তি বা স্বল্প শক্তি, খাদ্য অভ্যাস বা অতিরিক্ত অভ্যাস করার ইচ্ছা, ঘুমে অসুবিধা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা এবং শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে ক্র্যাম্পস, পেট ফাঁপা, স্তন অন্তর্ভুক্ত কোমলতা, মাথা ব্যথা এবং জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

কিশোর-কিশোরীরা চরম চাপও অনুভব করতে পারে। তাদের মাংসপেশী ক্র্যাম্প এবং ক্র্যাম্পস, পেটে ব্যথা, জয়েন্ট এবং কোমরের ব্যথা এবং ক্লান্তি থাকতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি তাদের যৌবনে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত।

ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনগুলির ওঠানামা যা পিরিয়ডগুলি মেরামত করার জন্য কাজ করে আপনার ক্ষুধা, হজম শক্তি এবং শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এগুলি আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে কাজ করবে। এটি মানসিক ক্রিয়াকলাপকেও প্রভাবিত করতে পারে। পিরিয়ড চলাকালীন স্ট্রেস হ’ল মেজাজ ডিসঅর্ডার, পিরিয়ডের সময় 5% মহিলাকে প্রভাবিত করে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি পিরিয়ডের সময় চাপ কমাতে সহায়ক হবে:

রিল্যাক্সেশন টেকনিক

এই কৌশলটি ব্যবহার করে স্ট্রেস হ্রাস হয়। এর জন্য, আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং ম্যাসেজের মতো থেরাপি নিতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুম পান

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুব জরুরি। তবে এটি কেবল প্রয়োজনীয় নয়, আপনার প্রতিদিন ঘুমোতে এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা উচিত। শিক্ষার্থীদের ঘুমের সময়সূচি নষ্ট করা উচিত নয়, কারণ এটি হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে।

ডায়েটের বিশেষ যত্ন নিন

একটি জটিল শর্করাযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার ডায়েটে পুরো শস্য এবং স্টার্চি শাকসবজি যুক্ত করুন, যা পিরিয়ডের সময় মেজাজের দোল এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে কাজ করে। দুধ এবং দইয়ের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। খাবারে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। খানিকটা খেয়ে নিন যাতে পেট ফাঁপা হওয়ার সমস্যা না হয়। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন থেকে একটি দূরত্ব তৈরি করুন।

আরও ভিটামিন

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 উভয়ই চাপের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কাজ করে।

অনুশীলন প্রয়োজন

চলমান বা সাইকেল চালিয়ে মুডটি সংশোধন করা হয়।

কনজেস্টিভ আচরণগত থেরাপি

এই থেরাপি কৌশলটি দিয়ে আপনি চাপকে আলাদাভাবে কাটিয়ে উঠতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিস্কের স্নায়ুর পথ বদলে যাবে যা অস্থির প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

অনেক মহিলার মধ্যে স্ট্রেস প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের একটি সাধারণ লক্ষণ। তবে চাপও স্প্যাম এবং পেট ফাঁপা হওয়ার মতো নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সুতরাং ভয় পাবেন না, তবে এই সম্পর্কে খোলামেলা চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। এটি ওষুধের মাধ্যমেও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।