নাইট শিফটে এই জিনিসগুলি মনে রাখবেন

আজকের যুগে যুবকরা তাদের ক্যারিয়ার নিয়ে আপস করতে চায় না। এমন অনেক শিল্প রয়েছে যা ক্যারিয়ারের নতুন পথ উন্মুক্ত করে, কিন্তু বিনিময়ে কাজটি সমানভাবে করতে হবে। দিন হোক রাত হোক, ঘড়ির কিছু যায় আসে না। আজকাল মহিলারা পাশাপাশি মহিলারা অফিসে নাইট শিফটে কাজ করেন। নাইট শিফটে কাজ করা মহিলাদের জন্য খুব ঝামেলা করে। এক উপায়ে, নিরাপত্তার উদ্বেগ রয়েছে এবং অন্যদিকে পরিবারের যত্ন। একটি গবেষণা বলছে যে সমস্ত লোকরা যারা রাতে কাজ করেন তাদের হৃদরোগ সম্পর্কিত রোগ, স্থূলত্ব, অনিদ্রা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স ইত্যাদির সম্ভাবনা বাড়ে increase নাইট শিফটে কাজ করতে হবে তখন কী করতে হবে তা জানুন ……
– আপনার নাইট ক্যাটারিংয়ের বিশেষ যত্ন নিন। কম কফি পান করুন। এটি শরীরে জলের অভাবে অনিদ্রা হতে পারে। তারপরে আপনি রাতভর কাজ করার পরে দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে পারবেন না।

-রাতের শিফটে নরম পানীয় পান করবেন না। পরিবর্তে ফল এবং সবজির রস নিন।
প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর হালকা এবং পুষ্টি পূর্ণ কিছু খাওয়া।
– রাতে কাজ করে এমন সাইট্রিক অ্যাসিড এবং জলযুক্ত ফলের ভোজন বাড়ান। কাজের আগে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে এগুলি খান, যাতে আপনি হাইড্রেটেড থেকে যান এবং চাপ বাড়বে না।

-নাইট শিফট, তারপরে অবিচ্ছিন্নভাবে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।

– হাসপাতালের নার্সরাও রাতের শিফটে কাজ করেন। তাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি দিন-কর্মরত নার্সদের চেয়ে ৫৮ শতাংশ বেশি। শিফট পরিবর্তন রাখুন।

– দেহঘড়ি অনুসারে, একজন ব্যক্তির অবশ্যই রাতের ঘুম ভাল হওয়া উচিত। আপনি যদি রাতে কাজ করেন, তবে দিনের বেলা ঘুমের ডোজটি সম্পূর্ণ করুন complete এটি আপনাকে রাতে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করবে। সক্রিয়ও থাকবে।
– মেও খাবারও আরও ভাল ধারণা হতে পারে। আপনি শক্তি পাবেন পাশাপাশি শুকনো ফল খাওয়া আপনার ক্ষুধাও প্রশমিত করবে।

– আপনার ফিট রাখতে প্রতিদিন ২০ মিনিটের অনুশীলন যথেষ্ট ।