জেনে নিন শীতকালে ভালো থাকার সহজ দশটি উপায়

যেহেতু আমরা শীতের ঠাণ্ডার মুখোমুখি হওয়ার বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করি, এটা কল্পনা করা বেশ কঠিন যে এই হিমশীতল নিম্ন তাপমাত্রা সম্ভবত কোনও স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসতে পারে।কিন্তু আয়ুর্বেদ অনুসারে, শীত হল এমন একটি ঋতু যেখানে ন্যচারাল ইমুনিটি বৃদ্ধি পায়। ঠাণ্ডা আবহাওয়া শরীরের তাপমাত্রা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং নতুন জলবায়ুর সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য শরীর থার্মোরেগুলেশনের মধ্য দিয়ে যায়। কখনও কখনও এই রূপান্তরটি বেশ কয়েকটি রোগের মাধ্যমে প্রদর্শিত হয়। যাইহোক শীতের মৌসুমে কিছু সহজ সতর্কতা অবলম্বন করে অল্প পরিশ্রমে আপনি স্বাস্থ্যের পরিচর্যা করতে পারেন। নীচে শীতে ভালো থাকার দশটি উপায় বর্ণনা করা হল।

১.স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

শীতকাল আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং পরিচর্যা করার ঋতু। পুষ্টিকর উষ্ণ খাবার খাওয়া, ভাল ঘুমানো এবং সক্রিয় থাকা শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক।  গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ, মুরগি, লেবু, বাদাম এবং বীজ, ভেষজ এবং মশলা সহ প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসবজি সহ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। আমরা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারে বেশী করে খেতে পারি, কারণ এটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

২.ব্যায়াম

সারা শীত জুড়ে একজনকে ফিট রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। যোগব্যায়ামের দৈনিক রুটিন বা যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ফ্লু এবং সর্দি-কাশির মতো মৌসুমী অসুস্থতার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা উন্নত করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।

৩.ত্বকের সমস্যা

ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক শীতের অন্যতম বিপদ। ঠাণ্ডা আবহাওয়া ত্বকের ক্ষতি করে যার ফলে ত্বক শুষ্ক এবং চুলকানি, ফাটা ঠোঁট এবং ফাটা পায়ের গোড়ালি দেখা দেয়। শীতকালে ত্বকের যত্নের মধ্যে অবশ্যই ময়েশ্চারাইজিং, সূর্য সুরক্ষা ক্রিম প্রয়োগ করা এবং পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা আবশ্যক।

৪.পানি পান করা

প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন। জল আমাদের সিস্টেম পরিষ্কার করতে এবং টক্সিন অপসারণ করতে, শরীরের কোষগুলিতে পুষ্টি বহন করতে এবং শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। 

৫.পরিমিত পরিমাণ ঘুম

ভালো পরিমাণ ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল দূর করে এবং ক্যালরি খরচ করে। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম আবশ্যিক বিষয়।

৬.পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন

ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন, জীবাণুর বিস্তার বন্ধ করতে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস রুখতে হাত ধুয়ে নিন।প্রতিবার ওয়াশরুম থেকে বেড়  হওয়ার পর সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। 

 ৭.স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন

শীতকালীন সতর্কতার মধ্যে রয়েছে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নজর রাখা। যেহেতু ঠাণ্ডা আবহাওয়া হাঁপানি, ফ্লু, গলা ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় যেমন কম তাপমাত্রা রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টে আরও চাপ সৃষ্টি করে। প্রিভেন্টিভ হেলথ চেকআপ হল শীতের রোগ থেকে বাঁচার এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যেও সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়।

৮.ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান শীতকালে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে তাই একজনকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত।

৯.ভিটামিন ডি

বাইড়ে যান এবং উষ্ণ রোদে হাঁটুন। আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন – যা স্বাস্থ্য ঠিক বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্যও ভিটামিন ডি প্রয়োজন।ভিটামিন ডি মন ভালো রাখার জন্য প্রয়োজন।

১০.পোশাক

বাইরে যাওয়ার সময় নিজকে উষ্ণ রাখার জন্য উলের পোশাক পরুন।খেয়াল রাখতে হবে যেন শরীর ঠাণ্ডা হয়ে না যায়। 

এখন সময় এসেছে শীতকালের স্বাস্থ্য প্রতিরোধ সম্পর্কে চিন্তা করার। যদি আপনি অসুস্থ হওয়ার কারণে  অ্যান্টিবায়োটিক এবং অন্যান্য ওষুধ এড়াতে চান তবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যবান থাকার জন্য উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করুন।