ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় জেনে নিন

বিসমিল্লাহির রাহমানির রাহিম

আসসালামু আলাইকুম,কেমন আছেন সবাই?আশা করি ভালই আছেন।আজ আপনাদের জন্য নিয়ে এলাম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।সেটি হচ্ছে আমরা কিভাবে ওজন কমাতে পারি।

বর্তমানে একটি বড় সমস্যা হচ্ছে আমাদের শরীরের মাত্রাতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাওয়া।আমরা নিজেদের অলসতা বা ব্যস্ততার জন্য এদিকে খেয়াল করি না।যার ফলে একদিকে আমাদের শরীরের ওজন বাড়ছে আরেক দিকে আমরা স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে পড়ছি।দেহের মাত্রাতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার ফলে বিভিন্ন রোগ যেমনঃডায়াবেটিস,উচ্চ রক্তচাপ,গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা,রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি,হাড় ক্ষয় ইত্যাদি পরিলক্ষিত হচ্ছে।মাত্রাতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার ফলে একজন মানুষকে দেখতেও খারাপ দেখা যায়।এবং চলাফেরাতেও অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।সিড়ি দিয়ে ওঠা-নামার কথা নাই বা বললাম।তাই আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা খুবই প্রয়োজন।ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে আমরা সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারব।তাহলে চলুন ওজন নিয়ন্ত্রন করার কিছু টিপস জেনে নেই।

** আমাদের ভাজা পোড়া জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে।কারন এধরনের খাবার সয়াবিন তেল দিয়ে রান্না করা হয়।সয়াবিন তেল আমাদের দেহের ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।আর এটি দেহের পক্ষেও খুব একটা ভাল নয়।সয়াবিন তেলের পরিবর্তে এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ ওয়েল,নারিকেলের তেল বা সরিষার তেলও খেতে পারেন।

** প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক সবজি খেতে হবে।কারন সবুজ শাক সবজিতে আছে প্রচুর ভিটামিন,মিনারেল এবং ফাইবার।এগুলো খেলে আমাদের শরীরে মেদ জমে না।

**অনেকে মনে করে মাছ মাংস শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে।আসলে বিষয়টি ঠিক নয়।আমাদের উচিত পর্যাপ্ত পরিমানে মাছ,মাংস,ডিম খাওয়া।এতে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায়।এধরনের খাদ্যে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে না।

** আমাদের প্রতিদিন সকালে খালি পেটে দৌড়ানো উচিত।এতে শরীরের মেদ হ্রাস পাবে।এরসাথে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম,হাটাহাটি এবং কায়িক শ্রম করতে পারেন।

** ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখতে হবে।কারন আমাদের শরীরে ইনসুলিন বৃদ্ধি পেলে ডায়াবেটিস হয়।আর ইনসুলিন আমাদের শরীরে মেদ জমতে সাহায্য করে।তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনের বিকল্প নেই।

** সকল প্রকার ফাস্টফুড,চিনি জাতীয় খাদ্য বর্জন করতে হবে।কারন এগুলোই ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বেশি দায়ী।

** যেসব ফলে ভিটামিন সি এবং ই আছে সে সকল ফল-মূল খেতে পারে।লেবু,শসা,গাজর,টমেটো এগুলো খেতে পারেন।

** বিকালের নাস্তায় ঘি,মাখন,বাদাম এগুলো খেতে পারেন।কারন এসব খাবার চর্বি গলাতে সহায়তা করে।

** সারদিন শুয়ে বসে কাটাবেন না।সময় পেলে গৃহস্থালির বিভিন্ন কাজ করতে পারেন।

** ওজন কমানোর জন্য রোজা রাখতে পারেন।এর মাধ্যমেও ওজন হ্রাস পায়।

তো আজকে এপর্যন্তই।পরবর্তীতে আবারো অন্য কোনো বিষয় নিয়ে উপস্থিত হবো,ইনশাআল্লাহ।সবাই ভাল থাকবেন।