স্বাস্থ্য রক্ষায় স্বাস্থ্যকর ও সময়মতো ঘুমিয়ে পড়ার কার্যকরি টিপস

বিসমিল্লাহির রাহমানির রাহীম

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আপনি যা খান, যা পান করেন, আপনার ওষুধগুলি যেভাবে গ্রহণ করেন, আপনি যেভাবে আপনার দিনগুলি নির্ধারণ করেন এবং যেভাবে আপনি আপনার সন্ধ্যা কাটাতে পছন্দ করেন  তা আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি কিছু ক্ষেত্রে ভালে ঘুম এবং মন ও স্বাস্থের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

“ঘুমের স্বাস্থ্য” শব্দটি এমন এক ধরণের স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসকে বোঝায় যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির এক ভিত্তি, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা। সিবিটি আপনাকে সেই চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে ভাল ঘুমে আটকায়। এটি স্ট্রেস হ্রাস, শিথিলকরণ এবং ঘুমের সময়সূচী পরিচালনার কৌশলগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় বা আপনার ঘুম উন্নতি করতে চান তবে এই স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের সমস্যা যদি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি এএএসএম অনুমোদিত স্বীকৃত ঘুম কেন্দ্রে স্লিপ টিমের সহায়তাও দেখতে পারেন।

দ্রুত ঘুমের টিপস

স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস স্থাপন করতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

একটানা ঘুমের সময়সূচী রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন এমনকি সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনেও।

একটি শোবার সময় সেট করুন যা আপনার কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমাতে সহায়তা করবে।

আপনি ঘুম না আসলে বিছানায় যাবেন না।

আপনি যদি ২০ মিনিটের মধ্যে  ঘুম না পারেন তবে বিছানা থেকে উঠুন।

একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন।

আপনার বিছানাটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করুন।

আপনার শোবার ঘরটি শান্ত এবং শিথিল করুন। রুমটি আরামদায়ক, শীতল তাপমাত্রায় রাখুন।

সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোতে এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করুন।

শোবার সময় অন্তত ৩০ মিনিট আগে বৈদ্যুতিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন।

শোবার আগে ভারি খাবার খাবেন না। রাতে ক্ষুধার্ত হলে হালকা, স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান।

নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন।

দেরিতে বা সন্ধ্যায় ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ঘুমানোর আগে আপনার তরল খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন।